AppiSToS

Διάταση γάμπας στον τοίχο: μια ήπια κίνηση μετά το περπάτημα

Σταθερό στήριγμα, φτέρνα στο έδαφος και μικρή κλίση, χωρίς αναπηδήσεις.

Βρες ένα σταθερό σημείο

Ακούμπησε τα χέρια στον τοίχο. Φέρε το ένα πόδι μπροστά με γόνατο ελαφρά λυγισμένο και το άλλο πίσω με γόνατο ίσιο.

Η κίνηση

Γείρε λίγο μπροστά, κρατώντας την πίσω φτέρνα στο έδαφος. Νιώσε ήπιο τέντωμα στη γάμπα, χωρίς πόνο. Το NHS προτείνει κράτημα 15–20 δευτερολέπτων και αλλαγή πλευράς. Μην κάνεις αναπηδήσεις.

Διάλεξε το δικό σου εύρος

Δεν χρειάζεται να φτάσεις τη στάση της εικόνας. Κάνε μικρότερο βήμα αν σε βολεύει. Για τραυματισμό, πάθηση ή εγκυμοσύνη χρειάζεται συμβουλή επαγγελματία υγείας. Σταμάτα αν εμφανιστεί πόνος ή ζάλη.