Ισορροπία: μικρές ασκήσεις με σταθερό στήριγμα
Η εξάσκηση της σταθερότητας έχει θέση δίπλα στο περπάτημα και την ενδυνάμωση.
Η ισορροπία φαίνεται στις καθημερινές κινήσεις: όταν στρίβουμε, ανεβαίνουμε ένα σκαλοπάτι ή αλλάζουμε κατεύθυνση. Δεν είναι μόνο ικανότητα των αθλητών.
Το NHS περιλαμβάνει στον οδηγό του αργά πλάγια βήματα και περπάτημα με τη φτέρνα μπροστά στα δάχτυλα του άλλου ποδιού. Συνιστά εξάσκηση κοντά σε τοίχο ή σταθερή καρέκλα, ώστε να υπάρχει στήριγμα.
Για τους μεγαλύτερους ενήλικες, ο ΠΟΥ υπογραμμίζει τη σημασία δραστηριοτήτων που συνδυάζουν ισορροπία και μυϊκή ενδυνάμωση. Η δυσκολία προσαρμόζεται στην ικανότητα του ανθρώπου, όχι στην εντυπωσιακή εικόνα μιας άσκησης.
Ελευθέρωσε τον χώρο από εμπόδια πριν αρχίσεις. Αν έχεις πέσει πρόσφατα ή αισθάνεσαι αστάθεια, ζήτησε αξιολόγηση και καθοδήγηση πριν δοκιμάσεις πιο απαιτητικές κινήσεις χωρίς στήριξη.