Ενδυνάμωση στο σπίτι: πρώτα ο έλεγχος, μετά το βάρος
Η μυϊκή άσκηση ξεκινά με απλές κινήσεις και αντίσταση προσαρμοσμένη στις δυνατότητές μας.
Η ενδυνάμωση δεν περιορίζεται στα μεγάλα βάρη. Το βάρος του σώματος και τα λάστιχα αντίστασης είναι τρόποι να δουλέψουν οι μύες περισσότερο από το συνηθισμένο, σύμφωνα με το NHS.
Οι γενικές οδηγίες προβλέπουν μυϊκή άσκηση τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα. Η ενδυνάμωση συμπληρώνει την αερόβια κίνηση και δεν την αντικαθιστά.
Το NHS προτείνει για αρχή απλές ασκήσεις, όπως αργό κάθισμα και σήκωμα από σταθερή καρέκλα. Η καρέκλα χρειάζεται να είναι χωρίς ρόδες και να μη γλιστρά. Οι επαναλήψεις αυξάνονται σταδιακά.
Πριν προσθέσεις βάρος, προτίμησε να μάθεις καλά την κίνηση. Σε τραυματισμό ή αμφιβολία για την τεχνική, ένας φυσικοθεραπευτής ή κατάλληλα καταρτισμένος επαγγελματίας άσκησης μπορεί να βοηθήσει στην προσαρμογή.