Ύπνος: η ευεξία αρχίζει από τη βραδινή ρουτίνα
Η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου χρειάζονται χώρο μέσα στο πρόγραμμα της ημέρας.
Ο ύπνος δεν είναι ο χρόνος που περισσεύει μετά τις υποχρεώσεις. Τα CDC αναφέρουν ότι οι ενήλικες 18–60 ετών χρειάζονται τουλάχιστον επτά ώρες καθημερινά· οι ανάγκες αλλάζουν με την ηλικία.
Η ποιότητα έχει επίσης σημασία. Επανειλημμένα ξυπνήματα και υπνηλία παρά αρκετές ώρες στο κρεβάτι είναι λόγοι να προσέξουμε περισσότερο τον ύπνο μας.
CDC και NHS προτείνουν σταθερή ώρα ύπνου και αφύπνισης. Ένα ήσυχο δωμάτιο, λιγότερη καφεΐνη αργά και χρόνος χαλάρωσης πριν από το κρεβάτι μπορούν να βοηθήσουν. Τα CDC συστήνουν απομάκρυνση ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον 30 λεπτά πριν.
Δοκίμασε να οργανώσεις τη βραδινή προετοιμασία σαν μικρό καθημερινό ραντεβού. Αν οι δυσκολίες επιμένουν ή επηρεάζουν την ημέρα σου, μίλησε με επαγγελματία υγείας.